أشياء يريدها زوجك أثناء العلاقة الحميمة

علاقة حميمية سعيدة بينك وبين زوجك بالتأكيد ستنعكس عليكما بشكل إيجابي في حياتكما اليومية، ولكن تُري ماذا يريد زوجك منكِ أثناء ممارسة العلاقة الحميمة ؟

في السطور القادمة مفاتيح تساعدك علي فهم متطلبات زوجك وما يبحث عنه خلال العلاقة الحميمة كما اوردتها مجلة “العرب”:

1 - اختيار ملابس مناسبة للعلاقة :

اختاري ملابس مثيرة تناسب العلاقة واحرصي علي إنتقاء كل قطعة تقومي بشرائها وحاولي اختيار ألوان يحبها زوجك.

2 - المداعبة :

في الحقيقة المداعبة لا تقتصر علي ما قبل العلاقة الحميمية فقط، أو على زوجك فقط، بل عليكِ أنتِ أيضًا، حاولي قدر اﻹمكان مداعبة زوجك أثناء ممارسة العلاقة.

3 - التواصل :

لا يمكن أن تغفلي الدور الكبير الذي يلعبه التواصل البصري أثناء ممارسة العلاقة الحميمة والكلمات مع زوجك، لمعرفة ما يريد لإرضاء فضوله كل ذلك يؤثر علي نجاح العلاقة الحميمة.

4- التدليك والتحفيز:

أنت في حاجة دائمة إلى تحفيز زوجك خلال ممارسة العلاقة الحميمة، فالعلاقة الحميمة لا تعتمد علي شخص واحد فقط بل علي مشاركة متبادلة بينك وبين زوجك.

5 - أخبريه عن احتياجاتك باللمس :

يمكنكِ مساعدة زوجك أثناء العلاقة الحممية، عن طريق إخباره بأكثر اﻷماكن التي تُثيرك باللمس وبدون كلمات، عادة سيحب زوجك هذه الطريقة.

6 - اضيفي بعض التوابل :

يكون كلا الطرفين راضي بشكل تام عن العلاقة الحميمة ولكن أنتِ وزوجك في حاجة إلي كسر الروتين اليومي بإضافة بعض التوابل التي تجدد المشاعر واﻹثارة بينكما، عن طريق تجربة أوضاع حميمية جديدة أو ألعاب وعبارات وملابس مختلفة، أو الذهاب ﻹجازة قصيرة معًا.

7 - بادري بالخطوة الأولي :

لا تنتظري أن يبادر زوجك بالخطوة الأولي لبدء العلاقة الحميمية، فهو أيضًا يريد أن يشعر برغبتك الكاملة به.

8 - لا تغفلي لغة العيون :

لغة العيون تلعب دور كبير أثناء ممارسة العلاقة الحميمة لذالك لا تغفليها، فزوجك يفضل أن يشاهد ردة فعلك خلال وقت الجماع، أخبريه بحبك له، لاتغفلي المرح والتواصل مع زوجك جيدًا أثناء العلاقة الحميمية.

9 - حمام دافئ معًا :

بعد الانتهاء من العلاقة الحميمية لا تسرعي لارتداء ملابسك، يمكنكما أخذ حمام دافئ معًا، أو الاحتضان لفترة قصيرة وتوصيل الشعور بالتقدير والحب بينكما.

دلع .. رغبة .. إثارة .. مفاتيح علاقة حميمة ناجحة

لكى تستمر الحياة الزوجية بشكل مستقر فهناك بعض النصائح الموجهة لكل من الزوج والزوجة ، ويجب على كل من الطرفين ان يستغلا كل الظروف المتاحة لاسعاد بعضهما واسعاد اولادهما .

الدلع والدلال

أهمية الدلع وهو فن التعامل الرقيق بين الزوجين في أوقات غير العلاقة الجنسية ، تعطي الكثير من الرضا والراحة، والتي تنعكس إيجاباً على اللقاء الحميمى، ونسالك عزيزي الزوج : متى آخر مرة ناديت زوجتك باسم رقيق حتى أمام أولادكما؟

اجعلها تشعر بأنها “دلوعة ” فى منزلها حتى خارج العلاقة الحميمة.

مرغوب جنسيا

وأنت بدورك عزيزتي الزوجة لا تنسي أن الزوج يحتاج إلى الإحساس بأنه “مرغوب جنسياً” من قبل شريكة حياته، فلا تخجلي في طلب العلاقة الحميمة ولكل طريقته الخاصة .

نكات حميمة 

من الأمور المؤثرة إيجاباً على الصحة الجنسية بينكما أيضاً التواصل اللفظي أثناء العلاقة، ولا داعي للخجل، فالنكات الحميمة أثناء العلاقة الجنسية تعمل على زيادة مستوى الإثارة لدى الزوجين.

متى تكون المعاشرة الحميمة مؤلمة للمرأة؟

الهدف من المعاشرة الحميمة هو الوصول إلى النشوة والشعور بالمتعة المرتبطة بها. ولكن هذا لايحدث دائماً، فثمة نساء لا يشعرن بهذا الشعور الجميل أثناء العلاقة الحميمة؛ ويعود ذلك إلى بعض الأسباب، التي سنأتي على ذكرها.

ولكن ما هو جدير بالذكر، التطرق إلى موضوع الآلام، التي يمكن أن تشعر بها المرأة أثناء العلاقة الحميمة، حيث تقف وراء ذلك أسباب، بالتأكيد.

دراسة برازيلية  مختصة بالشؤون الاجتماعية والنسائية والزوجية بحسب موقع “سيدتى نت “ حددت عدداً من الأسباب، التي يمكن أن تسبّب آلاماً للمرأة، أثناء المعاشرة الحميمة، فما هي هذه الأسباب؟

أولاً: الألبسة الضيقة

ويأتي على رأس ذلك البنطلون الضيق والتنورة الضيقة، وكذلك الألبسة الداخلية الضيقة، التي تتسبّب في حدوث نوع من الحساسية في المنطقة التناسلية. وتقول الدراسة إن هذه الألبسة تتسبّب في عدم شعور المرأة بالراحة طوال اليوم؛ والحقيقة هي أن عدم الشعور بالراحة يمكن أن يستمر حتى وقت العلاقة الحميمة.

ثانياً: الجلوس خلف جهاز الكومبيوتر لوقت طويل

أضافت الدراسة أنّ الجلوس وراء جهاز الكومبيوتر لوقت طويل يؤدي إلى تقلّص عضلات المنطقة التناسلية عند المرأة، وهو الأمر الذي يتسبّب بآلام أثناء العلاقة الحميمة.

ثالثاً: الشعر الطويل للمنطقة التناسلية عند الرجل

أشارت الدراسة الى أن هناك رجالاً يعتقدون أنه من العيب أن يُزيل الرجل الشعر في منطقته التناسلية، معتقداً أن طول وغزارة هذا الشعر دليل فحولة. ولكنّ النساء يؤكّدن أن ذلك يُسبب آلاماً للمرأة عند المعاشرة الحميمة؛ لأن الشعر يؤدي إلى حدوث حساسية لديها.

رابعاً: عدم استخدام المطريات

من المعروف، بحسب الدراسة، أن المنطقة التناسلية عند المرأة تفرز سائلاً لزجاً عند إثارتها، وهذا يساعد في تسهيل اللقاء الحميم. ولكن هناك نساء لا يفرزن ما يكفي من هذا السائل، ما يتطلّب اللجوء إلى كريمات وموادّ أخرى مرطّبة.

خامساً: الشعور بالانتفاخ

أكدت الدراسة أن المرأة يجب أن تفرغ معدتها، كي تكون خفيفة أثناء العلاقة الحميمة؛ لأنّ من المعروف أنّ الشعور بالانتفاخ لا يساعد في التمتع بعلاقة حميمة.

سادساً: التوتر العصبي

إن التوتر العصبي الشديد عند المرأة يؤدي أيضاً إلى تقلص في عضلات المنطقة التناسلية؛ ما يجعل المعاشرة الحميمة غير مريحة. لذلك، ينصح بأن تعمل المرأة على التحكم بأعصابها وأن تشعر بالراحة والاسترخاء قبل العلاقة الحميمة.

سابعاً: التوتر الذي يسبق العادة الشهرية

أضافت الدراسة أنّ التوتر الشديد، الذي تشعر به بعض النساء قبل أسبوع تقريباً من بدء العادة الشهرية، يجعلهنّ لا يشعرن بالراحة عند ممارسة العلاقة الحميمة. وقد يكون منشأ ذلك العامل النفسي. وهنا يجب أن تكون المرأة صريحة مع زوجها.

ثامناً: البرد الشديد

أوضحت الدراسة أنّ الجو البارد يؤدي إلى جفاف الأعضاء، بما في ذلك اليدان والقدمان والمنطقة التناسلية أيضاً؛ لذلك ينصح بأن لاتتمّ المعاشرة الحميمة في جو بارد جداً.

تاسعاً: التمارين الرياضية القاسية

قالت الدراسة إنّ التمارين الرياضية القاسية ترهق الفخذين، وتقلص عضلات المنطقة التناسلية، بحيث إن المعاشرة الحميمة تكون مؤلمة بالنسبة للمرأة.

عاشراً: إذا كان العضو التناسلي للزوج كبيراً جداً

أشارت الدراسة إلى أن أحجام الأعضاء التناسلية تختلف من رجل إلى آخر. فثمة رجال يملكون أعضاء جنسية ضخمة تكون مؤلمة بالنسبة إلى المرأة. وفي هذه الحالة، يجب أن تسبق المعاشرة الحميمة مداعبة طويلة؛ لكي يفرز العضو التناسلي للمرأة كمية كبيرة من السائل اللزج، الذي يساعد في التخفيف من الألم.

أفكار لعلاقة حميمة ممتعة أثناء الدورة الشهرية

يظن العديد من الأزواج أنه لا يمكنهم الوصول للرضا الجنسي أثناء الدورة الشهرية للزوجة خاصة أن العلاقة الحميمية الكاملة فيها خطأ ولها أضرار صحية كثيرة على الزوجين، فضلًا بالطبع عن تحريمها في جميع الأديان السماوية.

لكن الحقيقة أنه يمكن للزوجين التمتع ببعض الرضا الجنسي وممارسة العلاقة الحميمة دون أن تكون علاقة جنسية كاملة، وهذا تحديدًا عندما تكون أيام الدورة الشهرية عند الزوجة طويلة لا يحتمل فيها الزوج عدم ممارسة أي نشاط جنسي.

تقول د. علياء أمين طبيبة النساء والتوليد كما اورد موقع “سوبر ماما” أن هناك أفكارًا عدة لممارسات حميمة وعلاقة عاطفية أثناء الدورة الشهرية، وأنه على كل زوجين التفاهم حول ما يناسبهما والابتكار فيما يخص علاقتهما وإرضاء بعضهما البعض.

في كل الأفكار التالية يجب أن يصاحبها كما في العلاقة الحميمة التقليدية كثير من المداعبات والقبلات والعناق والكلام العاطفي الجياش مع الامتناع عن ممارسة العلاقة الكاملة أي الإيلاج والاستعاضة عن ذلك بأفكار مختلفة.

أفكار لمتعة الزوج

- الوضع التقليدي بأن يعلو الزوج زوجته ويداعبها بين الفخذين مع أهمية أن ترتدي المرأة أثناء دورتها ما يحمي منطقة المهبل التي تكون شديدة الحساسية في تلك الفترة وحتى لا تصاب هي أو الزوج بأي عدوى.

- ممارسة أي وضع من أوضاع العلاقة الحميمة المعروفة مثل الوضع الجانبي أو غير ذلك وتمتع الزوجين بجسدي بعضهما البعض دون العلاقة الكاملة.

كل تلك الأفكار ستصل بالزوج إلى الذروة والقذف، لكن ماذا عن الزوجة التي ستثار دون أن تحصل على علاقة حميمة؟

أفكار لمتعة الزوجة

- مداعبة الزوجة كثيرًا والاهتمام بمداعبة كل منطقة من جسدها

- مداعبة النهدين وتقبيلهما

- تقبيل الزوج للزوجة كثيرًا

- يمكن أيضًا للزوج مداعبة البظر بيديه مع الحرص على النظافة الكاملة بالنسبة للزوجة وليد الزوج قبل ذلك ولا يجب أن يكون ذلك إلا في آخر أيام الدورة الشهرية حتى لا ينتقل أي ميكروب لداخل المهبل، وإن لم يكن فلا داعي لتطبيق هذه الفكرة.

ملحوظة أخيرة

- الممارسة الكاملة أو العلاقة الجنسية الكاملة تعني إيلاج الزوج عضوه داخل المهبل وهذا هو الضرر والمحرم.

- إن كانت أيام دورتك الشهرية تتعدى الأسبوع، عليك التأكد من سبب طول أيام الدورة الشهرية فيمكن أن يكون هناك سبب مرضي مثل الأنيميا أو غيرها.

أفضل 4 أوقات للمرأة لممارسة العلاقة الزوجية

هناك أوقات معينة تزيد فيها رغبة المرأة فى ممارسة العلاقة الجنسية مع زوجها ولكي تكون الحياة الزوجية مستقرة نفسيا وجسديا فعلى الزوج أن يستغل الأوقات التى تكون فيها المرأة في أفضل حالاتها لممارسة العلاقة الحميمة ، وأظهرت الدراسات اربعة اوقات على مدار حياة المرأة تفضل فيها الممارسة الزوجية عن غيرها من الاوقات .

بعد اليوم السابع من الدورة الشهرية

تعتبر هذه الفترة الأنسب للمرأة، إذ تبلغ الرغبة بممارسة العلاقة الحميمة ذروتها وتشعر المرأة خلال هذه الفترة بأفضل حالاتها وتكون ثقتها بنفسها عالية بسبب الأنوثة الزائدة التي تشعر بها وخلال هذه الفترة، يكون هناك توازن هرموني في جسد المرأة مما يزيد الرغبة عندها.

فى فصل الصيف

شمس فصل الصيف تزيد رغبة المرأة بممارسة العلاقة الحميمة فالشمس تمنح المرأة كمية كبيرة من “فيتامين د” الذي أثبتت الدراسات فعاليته في تحسين مستوى الإباضة في الجسم كما أنّ “فيتامين د” يزيد فرص الحمل عند المرأة بشكل كبير.

فى سن العشرين

يكون مستوى هرمون الإستروجين في أعلى مستوياته في سن العشرين لذلك، تتمتع المرأة برغبة عالية بممارسة العلاقة الحميمة. وفي هذا العمر، تكون الإباضة في أحسن حالاتها، وبالتالي تكون فرص الإنجاب ممتازة.

فى سن الاربعين

ارتفاع نسبة هرمون التستوسترون في هذا العمر هي المسئولة عن زيادة الرغبة بممارسة العلاقة الحميمة عند المرأة في سنّ الأربعين كما أنّ الهرمونات التي تفرزها الغدد الموجودة في الكلى تزيد تعلّق المرأة بالعلاقة الحميمة بعد سن الأربعين وفي بداية الخمسينات.

علاجات الخصوبة إذا لم تتمكني من الحمل - Fertility treatments if you can't get pregnant

إذا كنت تحاولين أن تحملي منذ أقل من سنة، فعليكِ أن تعرفي كيفية مضاعفة فرصك في الحمل. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، خفض تناول الكحول، الحفاظ على وزن صحي و ممارسة التمارين الرياضية في هذا الغرض.

إذا كنت تحاولين الحمل منذ سنة أو أكثر، و لكن لم تحملي بعد، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب. إذا كان عمرك أكثر من 35، أو إذا كنت تعتقدين أن من الممكن أن يكون لأحدكما مشكلة في الخصوبة، فعليك مراجعة الطبيب بعد ستة أشهر من محاولة الحمل. قد يقوم طبيبك بتحويلك إلى عيادة للخصوبة.عادة ما تكون هذه في المستشفى وستوفر علاجات الخصوبة.

يعتمد علاج الخصوبة المناسب لك على مجموعة من العوامل. يمكن للموظفين في عيادة الخصوبة التي تزورينها مساعدتك في اختيار العلاج الذي يعطيك أفضل فرصة للحمل.

أنواع علاج الخصوبة

لا يوجد علاج الخصوبة واحد أمثل للجميع. حيث يعتمد العلاج المناسب لك على ظروفك الخاصة، بما في ذلك سبب مشاكل الخصوبة لديك، عمر الأنثى و تاريخك الطبي يلعبان دوراً مهماً. وبشكل عام، تندرج علاجات الخصوبة إلى ثلاث فئات.

أدوية الخصوبة

عادة ما توصف هذه الأدوية للنساء. تهدف معظم أدوية الخصوبة الشائعة للمساعدة في مشاكل الإباضة. يمكنك معرفة المزيد عن الأدوية المستخدمة لعلاج العقم. لتعلمي أكثر عن التبويض وكيف انه يرتبط بالحمل، يمكنك معرفة المزيد عن حقائق الخصوبة.

العمليات الجراحية

وتشمل جراحة قناة فالوب، والتي يمكن أن تكون مفيدة إذا كانت قنوات فالوب، التي تؤدي من المبايض إلى الرحم (الرحم)، مسدودة أو مشّوهة مما يمنع الحمل.

الحمل المساعد

ويمكن أن يشمل ذلك التلقيح داخل الرحم ، حيث يتم وضع الحيوانات المنوية في الرحم باستخدام أنبوب بلاستيكي دقيق. يمكن أن يكون ذلك مفيداً في حالات المشاكل الطفيفة في الحيوانات المنوية. يشمل التلقيح المساعد أيضاً التلقيح الاصطناعي (الإخصاب الأنبوبي)، حيث تمتزج فيه الحيوانات المنوية والبويضات خارج الجسم و يتم بعد ذلك إعادتها إلى الرحم. يمكن أن يكون ذلك مفيداً لمجموعة من مشاكل الخصوبة، بما في ذلك مشاكل الحيوانات المنوية الأكثر شدة وحالات العقم غير المبررة.

يمكنك معرفة المزيد عن علاجات الخصوبة هذه.

توفر علاج الخصوبة

إذا كنت تعتقدين أنك تعانيين من مشاكل في الخصوبة، فعليك مراجعة طبيبك أولاً. يمكن أن يقوم طبيبك بإجراء مجموعة من الاختبارات للمساعدة في تحديد أي مشاكل في الخصوبة. يمكنك معرفة المزيد حول ما يمكن توقعه في اختبارات الخصوبة.

وجبات إفطار صحية - Healthy Breakfasts

تعوّد على تناول وجبة الإفطار مع هذه الوجبات البسيطة التي صُمّمت لإثارة شهية من لا يتناولون وجبة الإفطار في معظم الأحيان.

لست جائعاً بداية الأمر في الصباح؟ ليس لديك الوقت؟ تحاول إنقاص وزنك؟ ستدفعك هذه الوجبات المحتسبة السعرات الحرارية لاكتشاف متعة الإفطار مجدداً.

هناك أشياء للجميع ابتداءً بعصيدة "فطيرة التفاح" المعززة للطاقة وبيض مخفوق غني بالبروتين، إلى مشروب أخضر غني بالمغذيات وقطع الجرانولا الخالية من السكر.

تقول اختصاصية التغذية أليسون هورنبي "إن التعوّد على تناول الطعام في الصباح هو شيء يمكنك السير نحوه" " ابدأ بوجبة خفيفة مثل قطعة من الفاكهة أو اللبن الرائب قليل الدسم.

"بعد فترة من الزمن، ستزداد شهيتك في الصباح بشكل طبيعي وقد تلاحظ أنك تأكل كمية أقل على مدار اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة."

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أنحف لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل خلال النهار، وخاصة الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

إذا لم يكن لديك الوقت في الصباح، فكّر في سبل لتوفيره لهذا الغرض عن طريق جعل إفطارك بسيطاً، إما عن طريق الاستيقاظ قبل 10 دقائق أو انجاز الأعمال الأخرى في وقت مبكر.
وجبات الإفطار المعززة الطاقة

عصيدة 'فطيرة التفاح'

تخدم: شخص بالغ واحد. مدة التحضير: 10 دقائق. مدة الطهو: 5 دقائق. السعرات الحرارية لكل حصة: 345 سعرة حرارية (1,443 كيلوجول).

المكونات: 50 غ من عصيدة الشوفان، 200 مل من عصير التفاح (دون سكر مضاف)100 مل من الحليب نصف الدسم، 1 حلوى التفاح متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات، رشة من القرفة.

وهي عصيدة ساخنة تشعرك بالراحة، متبلة بالنكهات الكلاسيكية لفطيرة التفاح محلية الصنع.

ضع جميع المكونات في قدر. سخن وحرّك المكونات حتى درجة الغليان، ثم أخفض الحرارة واتركها على نار خفيفة لمدة خمس دقائق. حركها باستمرار. اسكب العصيدة في وعاء التقديم وأضف رشة قرفة.

أو يمكن أن تجرّب:

• وجبة الشوفان مع الفاكهة المجففة، فاكهة طازجة ولبن رائب قليل الدسم- تحتسب الفاكهة المضافة إلى وجبة الشوفان مع الفاكهة المجففة من ضمن حصصك الواجب تناولها من الحصص الخمسة في اليوم. يوفر اللبن الرائب قليل الدسم، الكالسيوم والبروتين وهو قليل الدسم. احترس من محتوى السكر في اللبن الرائب قليل الدسم. احصل على وجبة الشوفان والفاكهة المجففة من دون إضافة السكر.

• عصيدة بالموز المهروس والتوت المجفف- ضع الشوفان وحفنة من العنب البري المجفف في وعاء وأضف الحليب نصف الدسم. ضعها في الميكروويف لمدة 3-4 دقائق مع التحريك بين الحين والآخر. حرّكها مع الموز المهروس عند طهيها. يعدّ الموز المهروس بديل صحي للسكر أوالعسل. استخدم الموز الناضج جداً للحصول على نتائج أفضل.

• الفاصولياء المطبوخة على الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل- ليست الفاصوليا المطبوخة قليلة الدسم في طبيعتها فقط، فهي غنية بالألياف والبروتين أيضاً، مما يجعلها مصدراً للبروتين النباتي. انتبه إلى حدود تخفيض الملح والسكر.

• يمكن أن تحتوي حبوب الإفطار علىنسبة عالية من السكر، ويحتوي بعضها على ما يصل إلى 37٪ من المواد البيضاء. جرّب أن تتحول إلى تناول حبوب منخفضة السكر أو تلك التي لا تحتوي على السكر المضاف مثل بسكويت الحبوب العادية المصنوعة من القمح بالكامل، وتلك العادية الهشة التى تُصنع من الحبوب الكاملة والعصيدة العادية. تعرّف على المزيد حول الحد من تناول السكر على إفطارك.
إفطار غني بالبروتين

البيض المخفوق (مع خَيار الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل)

تخدم: شخص بالغ واحد. وقت التحضير: 5 دقائق. مدة الطهو: 5 دقائق. السعرات الحرارية لكل حصة: البيض المخفوق: 247 سعرة حرارية ( 1,033 كيلوجول)، 2 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل: 190 سعرة حرارية (795 كيلوجول).

المكونات: بيضتان، 4 ملاعق كبيرة من الحليب نصف الدسم، 2 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل، 2 ملعقة شاي من دهائن قليلة الدسم، رشة فلفل أسود، مقدار قليل اختياري من الثوم المعمر (سعرات حرارية ضئيلة)

يكمن السر وراء بيض مثالي مخفوق في المزج بلطف في المقلاة للحصول على خثارة بدلاً من خليط جاف مهتز.

امزج البيض والحليب قليلاً في وعاء. ذوّب الدهائن قليلة الدسم في وعاء وأضف خليط البيض. اطهِ المزيج على نار متوسطة إلى عالية، وحرّك ببطء وبلطف حتى يأتي على شكل خثارة لينة كبيرة. قدّم البيض على شرائح من الخبز المحمص، و ضع القليل من الثوم المعمر وتبله ببعض الفلفل.

نصائح:

• للحصول على البيض الأخضر، اخفق البيض مع حفنة (40 غ) من السبانخ (30 سعرة حرارية/125 كيلو جول).

أو يمكن أن تجرّب:

• طبق من اللحوم والأجبان الباردة- لخيار يحتوي على سعرات حرارية أقل، اختر اللحوم الخالية من الدهن مثل لحم الديك الرومي المشوي والأجبان الخفيفة مثل الأجبان الناضجة قليلة الدسم بنسبة 30٪ أوالأجبان "الخفيفة" متوسطة الصلابة. يرافقه العنب الطازج والبسكويت الهش.

• لبن رائب يوناني قليل الدسم مغطى بالفاكهة الطازجة، مثل الفراولة والمكسرات - التى تحتوي على حوالي 10 غ من البروتين لكل 100 غ، يقدم اللبن الرائب اليوناني حوالي ضعف البروتين الموجود في اللبن الرائب العادي.

• خبز مدوّر مع سمك السلمون المدخن والجبن الأبيض- قسّم الخبز وحمّصه. ادهن الجبن قليل الدسم على إحدى أوجه الخبز وغطها بسمك السلمون. أضف بضعة قطرات من الليمون ورشّة من الفلفل الأسود.
وجبات أخف

المشروب الأخضر

تخدم: شخص بالغ واحد. مدة التحضير: 5 دقائق. مدة الطهو: لا يوجد. السعرات الحرارية لكل حصة: 140 سعرة حرارية (586 كيلو جول).

المكونات: شرائح المانجو المعلبة 40 غ (تخلّص من السائل)، شرائح الخوخ المعلب 40 غ (تخلّص من السائل)، 40 غ من السبانخ المجمدة، موزة واحدة متوسطة الحجم، 200 مل ماء (أو حسب الطلب).

المشروبات هي مقدمة رائعة لتناول طعام الافطار إن لم يكن لديك عادةً شهيةً كبيرةً في "وقت مبكر من الصباح". تعدّ كذلك خياراً جيداً يمكن حمله بسهولة حيث يناسب تنقلاتك الصباحية.

مشروبنا الأخضر هو نوع أخف مقارنة مع بعض وصفات المشروب الأخضر الجامد، فهو حلو جداً وغني بالفاكهة ويستمر بإعطائك وجبة صحية من المكونات الخضراء. امزج جميع المكونات معاً حتى تصبح لينة. أضف المزيد من الماء للحصول على التماسك المطلوب.

نصائح:

• يمكنك أيضاً استخدام الفاكهة المجمدة أو الطازجة بدلاً من الفاكهة المجمدة.

• تعطيك كل 150 مل من هذا المشروب حصتين من الحصص الخمسة الواجب تناولها يومياً. لا يقدّم لك هذا المشروب سوى حصتين من الحصص الخمسة اليومية بغض النظر عن الكمية التي تتناولها.

أو يمكن أن تجرّب:

• مشروب الموز والشوفان- حوّل الموز المنقط لديك إلى فطور سائل معزز للطاقة. امزج موزة واحدة مع 2 ملعقة طعام من الشوفان 100 مل من الحليب نصف الدسم حتى تصبح لينة. يمكن أيضاً تحضيره باستخدام مشروب الصويا.

• مشروب "التوت المدعم"- خذ موزة واحدة، 140 غ من التوت الصيفي المجمد أو فاكهة الغابات، 40 غ من اللبن الرائب الطبيعي قليل الدسم وحوالي 100 مل من عصير التفاح. امزج الموز والتوت حتى يصبح المزيج ليناً. مع تحرك الشفرات، اسكب عصير التفاح لتصل إلى التماسك الذي تريده.

• حضر الخبز المحمص الخاص بك- هل مللت من وجباتك المعتادة؟ لا ينبغي أن يكون الخبز المحمص من الوجبات التي تشعرك بالملل. يمكنك تزيين دهائن الخبز بخلطات أكثر صحة: الأفوكادو المهروس والبيض المسلوق والمارميت وشرائح الجبن الناضج التي تحتوي نسبة دسم أقل بـ 30%، أو شرائح الموز وزبدة الفول السوداني.
وجبات الإفطار لمدة خمس دقائق

شريط الإفطار "خذها واذهب"

تصنع: 6 قطع. مدة التحضير: 15 دقيقة. مدة الطهو: 25 دقيقة. السعرات الحرارية لكل حصة (قطعة واحدة): 300 سعرة حرارية (1,255 كيلو جول).

المكونات: 150 غ شوفان كبير، موزتان ناضجتان جداً متوسطتا الحجم، 60 غ زبدة مذابة، 60 غ كرز، 60 غ توت بري، 40 غ بذور عباد الشمس، 40 غ بذور يقطين.

قد تكون في عجلة من أمرك في الصباح في بعض الأحيان. حضّر مسبقاً كمية من قطع الجرانولا هذه التي تصنع دون إضافة سكر لوجبة فطور صحية أثناء انشغالك الدائم.

سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية ( مروحة الفرن 180 درجة مئوية ، الغاز للدرجة 6). امزج الشوفان والكرز والتوت البري والبذور في وعاء. اسكب الزبدة المذابة واخلط جيداً للتأكد من أن الشوفان قد تغطى بشكل جيد. ​​اهرس لب الموز بالشوكة في طبق منفصل. أضفه إلى خليط الشوفان وامزج جيداً. افرش الخليط في صينية بأبعاد 30 سم × 20 سم. اخبزه في الفرن لمدة 20-25 دقيقة. حالما ينضج، انقله إلى رف سلكي ليبرد، ثم قطعه إلى ست قطع.

نصائح:

• اضغط الخليط في صينية الخبز جيداً للمساعدة في عملية الدمج، ولكن ليس بشكل كبير حتى لا تتأثر النكهة.

• إذا كانت الكمية الأولى هشة لدرجة أكبر مما كنت ترغب، حاول زيادة كمية الموز المهروس لترطيب الخليط قبل الخبز.

أو يمكن أن تجرّب:

• شطيرة الخبز المدور بالموز- اهرس موزة ناضجة وقدمها بين نصفي الخبز المدور المحمص (ويفضل من القمح الكامل). إن هرس الموز بدلاً من تقطيعه يعطي الحشوة ملمساً دهناً، وهذا يعني أنك لن تحتاج دهائن قليلة الدسم.

• عصيدة سريعة التحضير- إن تحضير العصيدة هو أسهل مما تعتقد. امزج 50 غ من الشوفان المرقوق أوالشوفان الفوري مع 200 مل (أو أكثر للعصيدة السائلة) من الحليب نصف الدسم في وعاء وسخنه في الميكرويف على الدرجة العليا لمدة دقيقتين. غطِ المزيج بالفاكهة المجففة أو المكسرات.

• عجة تصنع بدقيقة واحدة- امزج بيضة مخفوقة وبضعة أوراق من السبانخ وبعض اللحم المشوي المقطع قليل الدهون في وعاء. سخن المزيج في الميكرويف على الدرجة العليا لمدة دقيقة أو حتى ينضج البيض.
وجبات عطلة نهاية الأسبوع

فطيرة الإفطار الانجليزية

تخدم: شخص بالغ واحد. مدة التحضير: 10 دقائق. مدة الطهو: 5 دقائق. السعرات الحرارية لكل حصة: 309 سعرة حرارية (1,293 كيلو جوال).

المكونات: فطيرة انجليزية من القمح الكامل، مقطّعة في المنتصف، بيضة مسلوقة، شريحة من لحم الديك الرومي المشوي والخالي من الدهون، 20 غ من الجبن قليل الدسم أوالجبن "الخفيف" متوسط الصلابة، 2 ملعقة شاي من الدهائن قليلة الدسم، 20 غ من أوراق السبانخ الطازجة، رشة من الفلفل الأسود المطحون.

ضع البيض المسلوق على طبقة من الجبن ولحم الديك الرومي المشوي- ما قد لا تحبه في هذه النوع ذو السعرات الحرارية المنخفضة لفطيرة الإفطار الإنجليزية الكلاسيكية؟

سخن المشواة و حمّص الفطيرة على الجوانب المقطعة فقط. ثم اسلق البيضة في ماء يغلي على نار هادئة لمدة 3-4 دقائق حتى ينضج صفار البيضة، شريطة أن يظلّ سائلاً في الوسط. ادهن الجوانب المحمصة بدهائن قليلة الدسم وضع عليها أوراق السبانخ والجبن ولحم الديك الرومي. ضع البيضة المسلوقة على نصف الفطيرة وتبلها بالفلفل الأسود وغطها بالنصف الآخر من الفطيرة.

نصائح:

• بإمكانك - إذا أردت- مزج البيض مع 4 ملاعق من الحليب نصف الدسم. اسكب الخليط في مقلاة ساخنة. اطبخه وحرّكه حتى ينضج البيض فقط.

أو يمكن أن تجرّب:

• الشوفان المنقوع طوال الليل- امزج الشوفان وعصير التفاح واتركهم طوال الليل في الثلاجة. أضف في الصباح اللبن الرائب قليل الدسم والعسل والفاكهة الطازجة مثل التوت.

• البيض المطبوخ- ضع بيضة (بدون خلط صفار البيض) وبعض الزبدة في صحن فخاري صغير. ثم ضع الصحن في صينية الفرن واملأه من ماء الصنبور الساخنة لثلاثة أرباعه. اطبخه لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج صفار البيض حسب الرغبة.

• إفطار صحي على الطريقة الإنجليزية - للحصول على وجبة صحية في الصباح، امزج البيض ولحم الديك الرومي والفطر والطماطم المشوية والفاصوليا المطبوخة.

تحديد علامات الأمراض الخطيرة - Spotting signs of serious illness

إذا كان طفلكم يعاني من مرض خطير فمن المهم الحصول على العناية الطبية في أقرب وقت ممكن.

يجب التعامل مع الأعراض التالية بشكل جدي دائماً:

• البكاء الحاد، أوالضعيف أو المستمر

• نقص الاستجابة، أوانخفاض النشاط أو ازدياد حالة الارتماء المتثاقل

• انتفاخ اليافوخ، عند الأطفال (المنطقة الناعمة لرأس الطفل)

• تصلب الرقبة (عند الأطفال)

• عدم الشرب لأكثر من ثمان ساعات (تناول الطعام الصلب ليس بتلك الأهمية)

• ارتفاع درجة حرارة الأطفال ممن لم يتجاوز عمرهم الثلاثة أشهر لأكثر من 38 درجة مئوية، أو لأكثر من 39 درجة مئوية للأطفال الذين يتراوح عمرهم من ثلاثة إلى ستة أشهر

• حرارة عالية كمترافقة مع برود في الأقدام واليدين

• حرارة العالية المتزامنة مع الهدوء والخمول

• النوبات تشنجية، أو الاضطرابات العنيفة أو النوبات مفاجئة

• الازرقاق، أو اصفرار الوجه الزائد، أو ظهور البقع أو الشحوب

• الصعوبة في التنفس، أوالتنفس السريع، الشخير أثناء التنفس، أو إن وجد طفلكم صعوبة في التنفس، على سبيل المثال، ابتلاع معدتهم في ظل الأضلاع

• شعور أطفالكم بالنعاس بشكل غير اعتيادي، أو الصعوبة في الاستيقاظ أو حتى عدم التعرف عليكم

• عدم قدرة أطفالكم على البقاء مستيقظين حتى عند إيقاظهم

• وجود طفح جلدي ذو بقع أرجوانية حمراء في أي مكان من جسم الطفل (قد يكون ذلك علامة علىالتهاب السحايا)

• التقيؤ المستمر أو التقيؤ الملطخ الأصفر (أو الأخضر)

من الصعب معرفة متى عليكم طلب الإسعاف أو الذهاب إلى وحدة الحوادث والطوارئ ، لكن استخدموا مايلي كدليل.

اتصلوا بالإسعاف لأطفالكم عند:

• توقف التنفس

• إن وجدوا صعوبة في التنفس (قد تلاحظون ابتلاعاً تحت القفص الصدري)

• عند عدم إدراكهم أو عدم وعيهم لما يحدث

• عدم الاستيقاظ

• عند تعرضهم لنوبة للمرة الأولى، حتى إن بدأوا بالتعافي

خذوا أطفالكم إلى وحدة الحوادث والطوارئ، في حال:

• إصابتهم بالحمى أو السبات العميق بشكل مستمر، رغم تناولهم الباراسيتامول أو الإيبوبروفين

• إن وجدوا صعوبة في التنفس (أو عند التنفس السريع أواللهاث، أو التنفس بصفير)

• لديهم آلام شديدة في البطن

• عند عدم توقف نزيف جرح ما، أو عند انفتاحه بشكل واسع

• عند وجود إصابة في القدم أو الذراع بحيث يتعذر استخدام الطرف

• في حال ابتلاع السم أو أقراص الدواء

فوق كل ذلك، ثقوا بحدسكم. فأنتم تعرفون ما يبدو عليه أطفالكم أكثر من أي شخص آخر، لذلك ستلحظون ما هو مختلف أو مقلق.
تحديد علامات الإصابة بمرض السكري من النوع 1

إن مرض السكري من النوع 1 هو حالة صحية طويلة الأمد تصيب الأطفال والبالغين الصغارعلى نحو شائع. ولا يمكن منعه أو علاجه وتكون بدايته سريعة جداً. ويمكن أن يظهر في أي عمر، بدءاً من عمر الستة أشهر فصاعداً.

يظهر مرض السكري من النوع 1 عندما يفشل البنكرياس بصنع هرمون الأنسولين الضروري للسيطرة على معدلات الغلوكوز في الدم. فبدون الأنسولين، سترتفع معدلات الغلوكوز في الدم بشكل خطير ويمكن أن يسبب ذلك مرضاً شديداً.

كما يمكن تجنب هذا المرض الشديد إن تم التنبه إليه في المراحل المبكرة.

الأعراض الرئيسية هي:

• الشرب الكثير والشعور بالعطش بشكل مفرط.

• التبول الكثير، ويمكن للحفاضات المبتلة بالكامل أن تكون علامة على زيادة إنتاج البول.

• تبلل الفراش بعد أن كان جافاً مسبقاً

• فقدان الوزن

وتتضمن الأعراض الأخرى:

• التنفس ذو الرائحة الفاكهية

• الخمول (التعب)

• الصداع

• االإمساك

• آلام البطن

• الإقياء

• القلاع الفرجي

من الضروري أن يتم تشخيص مرض السكري من النوع 1 بأسرع ما يمكن لتبدأ معالجته. فإن كنتم تعتقدون بأن طفلكم يعاني من الأعراض، اتصلوا بطبيبكم على الفور.وإن لم يتم التنبه إليه في المراحل المبكرة فقد يظهر الحماض الكيتوني السكري.
الحماض الكيتوني السكري

إن الحماض الكيتوني السكري هو مرض خطير مهدد للحياة يمكن أن يظهر بالترافق مع مرض السكري من النوع 1. ويظهر عند وجود القليل من الأنسولين بحيث يتعذر عمل الغلوكوز كمصدر للطاقة ويبدأ الجسم بحرق الدهون بدلاً من ذلك. ويبدأ إنتاج "الكيتونات" التي تجعل من الدم حمضياً جداً. يمكن للحماض الكيتوني السكري أن يكون قاتلاً ويحتاج دائماً إلى عناية طبية مستعجلة. تتضمن أعراض الحماض الكيتوني السكري ما يلي:

• الإقياء

• التنفس العميق، والمتأوه

• انخفاض مستوى الوعي

• آلام البطن

لن تتطور الأعراض المذكورة أعلاه عند جميع الأطفال. وإن تطور بعض من تلك الأعراض، عليكم الحصول على المساعدة الطبية على وجه السرعة.
تحديد علامات الطفح الجلدي

تختلف أشكال الطفح الجلدي باختلاف الأشخاص. وقد تتنوع ألوان البقع وقد يكون تمييزها أقل سهولة على البشرة الداكنة.عند الشك، تحققوا من ذلك مع طبيبكم، أو الزائر الصحي أو الصيدلاني.
تحديد علامات الإصابة بالتهاب السحايا

التهاب السحايا هو التهاب الأغشية التي تحيط بالدماغ. وهو مرض خطير جداً، لكن إن تم تشخيصه وعلاجه مبكراً، فإن أغلب الأطفال سيتماثلون للشفاء بشكل كامل.

زاد الاهتمام في السنوات الأخيرة بالتهاب السحايا عند الأطفال. وهنالك عدة أنواع من التهاب السحايا، ويمكن الوقاية من بعضها عن طريق التطعيم. انظروا لقاحات الأطفال لمزيد من المعلومات.

قد تبدو الأعراض المبكرة لالتهاب السحايا مشابهة لنزلة البرد أو الانفلونزا (الحمى، الإقياء، التهيج والأرق). على أي حال، يمكن للأطفال المصابين بالتهاب السحايا أن يتحولوا إلى مرضى بالغي الخطورة بغضون ساعات، لذلك تأكدوا من قدرتكم على التعرف على علامات المرض.

الأعراض الرئيسية لالتهاب السحايا هي:

• الحمى (درجة حرارة 38 درجة مئوية أو أكثر عند الأطفال دون عمر الثلاثة أشهر، و39 درجة مئوية أو أكثر عند الأطفال ما بين الثلاثة والستة أشهر)، التقيؤ، ورفض الطعام.

• برودة في اليدين والقدمين

• شحوب في الوجه، أو تلوّن الجلد، أو الازرقاق

• أنماط من التنفس السريع أو غير الاعتيادي

• التهيّج، خصوصاً عند الحمل (قد ينتج ذلك عن ألم في الأطراف أو العضلات)

• بكاء حاد، مترافق مع أنين

• الارتعاش

• ظهور بقع حمراء أو أرجوانية لا تختفي بعد الضغط (قوموا باختبار الزجاج كما هو موضح أدناه)

• الارتماء المتثاقل أوالخمول، أو التصلب مع حركات تشنجية.

• قد يصاب الأطفال بالنعاس، أو قلة الاستجابة، أو الفراغ، أو الصعوبة في الاستيقاظ

• تصلب الرقبة

• تورم اليافوخ (المنطقة الناعمة لرأص الطفل)

لن تتطور الأعراض المذكورة أعلاه عند جميع الأطفال. إن تطور بعض من تلك الأعراض، خاصة البقع الحمراء والأرجوانية، عليكم الحصول على المساعدة الطبية على وجه السرعة.

وإن لم تستطيعوا التواصل مع طبيبكم، أو كنتم لا تزالون قلقين بعد التحدث إليهم، خذوا أطفالكم إلى قسم الحوادث والطوارئ في أقرب مستشفى.
اختبار الزجاج

إذا كان لدى أطفالكم بقع حمراء أو أرجوانية قوموا بضغط جانب كأس شرب نظيف بحزم على منطقة الطفح بحيث يمكنكم تمييز البقع إن تلاشت أو فقدت لونها تحت الضغط. إن لم يتغير اللون، اتصلوا بطبيبكم على وجه السرعة.

قد يصعب عليكم رؤية هذا الطفح عند البشرة الداكنة. لذلك تحققوا من وجود بقع على كامل جسم طفلكم. وقد يظهرون في المناطق الباهتة كراحة اليدين، أخمص القدمين، البطن، داخل الجفون، وعلى سقف الفم.
اكتشاف سرطان العين (ورم الشبكية)

يعتبر ورم الشبكية من السرطانات النادرة التي تؤثر على عيون الأطفال دون عمر الخمس سنوات.

وكعلامة على ورم الشبكية هي عندما يبدو البؤبؤ في عيون أطفالكم غريباً - على سبيل المثال، سيعكس اللون الأبيض كعين القطة. وقد يُلاحظ ذلك في الصور التي سيبدو فيها بؤبؤ العين السليمة أحمراً بسبب ضوء الفلاش، أو داخل غرفة مظلمة، أو في غرفة مضاءة بإضاءة اصطناعية. وقد يكون الحول من الأعراض الأخرى، حيث تنظر عين الطفل باتجاهات مختلفة.

ومن الممكن أن تظهر هذه العلامات نتيجة أشياء أخرى غير ورم الشبكية، لكن لا يزال عليكم التحقق بمساعدة الطبيب فوراً.

فوائد الحب والجنس - Benefits of love and sex

يمكن أن تحقق الرومانسية فوائد صحية إيجابية إلى جانب قلب مليء بالحب وابتسامة كبيرة.

تشير بعض الدراسات العلمية أن وجود علاقة حب، التلامس الجسدي وممارسة الجنس يمكن أن يحقق فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم. بطبيعة الحال، لا يمكن لأي علاقة أن تضمن الصحة والسعادة، ولكن يمكن للحب أن يزوُدك ببعض محفزات الصحة.

الجنس جيد لقلبك

هل ترغب بأن تحصل على الصحة والمتعة في نفس الوقت؟ إن أي شيء يمرن قلبك هو جيد بالنسبة لك، بما في ذلك الجنس. ترفع الشهوة الجنسية معدل ضربات القلب، وعدد النبضات في الدقيقة ويصل إلى ذروته أثناء النشوة الجنسية.

لكن يعتمد على القوة التي كنت تمارسه بها كما هو الحال مع معظم التمارين. تُظهر بعض الدراسات أن متوسط ​​معدل ضربات القلب في ذروة النشوة الجنسية يعادل معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل صعود الدرج. يعتبر

هذا غير كافٍ بالنسبة لمعظم الأشخاص للحفاظ على اللياقة والبقاء بصحة جيدة.

يجب أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين ونصف) من النشاطات الهوائية معتدلة الكثافة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع.

إلا إذا كنت محظوظاً بما فيه الكفاية ليحصل على 150 دقيقة من النشوة في الأسبوع، حاول ممارسة ركوب الدراجات، المشي السريع أو الرقص.

لا يجب أن تشكل أمراض القلب عائقاً لك في غرفة النوم. ينصح الخبراء عادةً بأنه يمكنك ممارسة الجنس طالما أنك تستطيع أن تمارس الأنشطة اليومية التي لها نفس التأثير على قلبك دون أن تسبب ألم في الصدر، مثل صعود الدرج مرتين.

Source: Rerkpattanapipat P, Stanek MS, MN Kotler. Sex and the heart: what is the role of the cardiologist? European Heart Journal 2001;22: 201-208

العناق يبعد التوتر

يمكن لاحتضان شخص محبب أن يخفض من ضغط الدم، وفقاً للباحثين. في تجربة واحدة، كان للأزواج الذين عقدو أيديهم ببعضها البعض لمدة 10 دقائق يليها عناق لمدة 20 ثانية ردود فعل صحية لإجهاد لاحق، مثل التحدث أمام الجمهور.

مقارنة مع الأزواج الذين جلسوا بهدوء دون تلامس، كان للمتعانقين:

• معدل ضربات قلب أقل

• ضغط دم أقل

• زيادات أقل في معدل ضربات القلب

لذا عانق شريكك - فقد تساعد على إبقاء ضغط دمك صحياً.

تم العثور على آثار مماثلة للمداعبة غير الجنسية، على الرغم مع أن هذا أظهر تأثيراً في خفض ضغط الدم عند النساء اللواتي تمت مداعبتهن، وليس عند الرجال.

Source: Grewen KM, Anderson BJ, Girdler SS, Light KC. Warm partner contact is related to lower cardiovascular reactivity. Behavioural Medicine, 2003;29:123-30


يمكن أن يكون الجنس مزيلاً للإجهاد

هل عبء العمل مرتفع للغاية؟ هل تشعر بالحر والانزعاج بعد رحلة الصباح إلى العمل؟ يمكن أن يساعدك الجنس في التغلب على ضغوط المعيشة في القرن 21، وفقاً لدراسة صغيرة أُجريت على 46 رجل وامرأة.

احتفظ المشاركين بمذكرات للنشاط الجنسي، مسجلين الجنس التام، والجنس غير التام. كانت مستويات التوتر عالية في اختبارات الإجهاد، بما في ذلك الخطابة والقيام بالحساب الذهني بصوت عالٍ. كان للأشخاص الذين مارسوا الجنس التام ارتفاعاً أقل بضغط الدم. مما يدل على أنهم تعاملوا بشكل أفضل مع الإجهاد.

يجد الكثير من الأشخاص أن العلاقة الحميمة أو النشوة غير التامة تساعدهم على الشعور بالإسترخاء، كما تفعل ممارسة الرياضة أو التأمل. ليس من الضروري ممارسة الجنس التام، بل مارس كل ما يصلح لك.

Source: Brody S. Blood pressure reactivity to stress is better for people who recently had penile-vaginal

intercourse than for people who had other or no sexual activity. Biological Psychology, 2006;71:214-22

قد تساعد ممارسة الجنس أسبوعياً على درء المرض

يقول الباحثون أن هناك صلة بين عدد المرات التي تمارس فيها الجنس ومدى قوة الجهاز المناعي. وجدت دراسة أُجريت في ولاية بنسلفانيا أن الطلاب الذين مارسوا الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع كان لديهم مستويات أعلى من مادة هامة تقاوم المرض في أجسادهم. كانت مستويات الجسم المضاد (IgA) أعلى بنسبة 30٪ لدى أولئك الذين مارسوا الجنس مرة أو مرتين في الأسبوع مما كانت عليه في أولئك الذين لم يمارسوا الجنس على الإطلاق. لكن وجدت بأدنى المستويات لدى الأشخاص الذين مارسوا الجنس أكثر من مرتين في الأسبوع.

ولكن لا تضع جدولاً زمنياً لممارسة الجنس حتى الآن. هناك حاجة للمزيد من الأبحاث قبل أن يتم إثبات أن الجنس الأسبوعي يساعد الجهاز المناعي. وجدت دراسة أخرى أن مداعبة كلب أدت إلى رفع مستويات الجسم المضاد (IgA) لدى الطلاب (لم يؤثرالاسترخاء أو التمسيد للعبة بنفس الطريقة).

Sources: Charnetski CJ, Brennan FX. Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA). Psychology

Report, 2004;94:839-44

Charnetski CJ, Riggers S, Brennan FX. Effect of petting a dog on immune system function

Psychology Report, 2004;95:1087-91

يشعر الأشخاص الذين يمارسون الجنس بصحة أفضل

يمكن للأشخاص الذين يشعرون بصحة أفضل ممارسة المزيد من الجنس، ولكن يبدو أن هناك صلة بين النشاط الجنسي و شعورك بالصحة. أظهرت دراسة شملت 3000 أميركي ممن تتراوح أعمارهم بين 57-85 أن الذين كانوا يمارسون الجنس كان لديهم تقييماً صحياً عاماً أعلى من أولئك الذين لم يكونوا يمارسونه.

و هو ليس مجرد جنس، إنه الحب أيضاً. أن الأشخاص المتزوجين أكثر احتمالاً بأن يقولو بأنهم شعروا بصحة "جيدة جداً" أو "ممتازة" من 'جيدة' أو 'لا بأس'. يبدو أن الدعم العاطفي والاجتماعي يمكن أن يعزز لدينا الشعور بالراحة.

Source: Lindau ST, Schumm LP, Laumann EO, et al. A Study of Sexuality and Health among Older Adults in the United States. New England Journal of Medicine. 2007;357:762-74

يقلل دعم المحب من خطر الذبحة الصدرية والقرحة

يمكن أن تساعد السعادة الزوجية على الوقاية من حدوث الذبحة الصدرية وقرحة المعدة على الأقل لدى الرجال.

وجدت دراسة شملت 10000 رجل، أن أولئك الذين شعروا 'بالحب والدعم" من قبل زوجاتهن انخفضت لديهن مخاطر الإصابة بالذبحة الصدرية حتى لو كان لديهم عوامل خطر أخرى، مثل أن يكونو كباراً في السن أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وجدت دراسة مشابهه أُجريت على 8000 رجل أن احتمال إصابتهم بالقرحة الإثني عشرية أكبر إذا كانت:

• لديهم مشاكل أسرية

• لم يشعروا بالحب و الدعم من زوجاتهم

• لم يرد عندما جرح من قبل الزملاء. ( يكبتون غضبهم بعبارة أخرى. و سمى الباحثون هذا بـ 'أسلوب التعامل')

يشير الباحثون إلى أن الإجهاد، وقلة الدعم الاجتماعي وأسلوب التعامل يمكن أن يؤثر على احتمال إصابة الرجل بالقرحة.

Sources: Medalie JH, Goldbourt U. Angina pectoris among 10,000 men. II. Psychosocial and other risk factors as evidenced by a multivariate analysis of a five-year incidence study. American Journal of Medicine, 1976;60:910-21


وإذا كنت وحيداً.

إن قضاء أمسية مع الأصدقاء هو جيد لصحتك أيضاً.

وجدت دراسة واحدة امتدت لمدة 10 سنوات شملت 1500 شخص أعمارهم 70 سنة أن أولئك الذين يملكون شبكات صداقة أقوى عاشوا أطول من أولئك الذين لديهم عدد أقل من الأصدقاء. يعتقد الباحثون أن هذا قد يعود لوجود تأثير إيجابي للأصدقاء على خيارات نمط الحياة مثل التدخين أو ممارسة الرياضة، وتقديم الدعم العاطفي.


Source: Giles LC, Glonek GF, Luszcz MA, Andrews GR. Effect of social networks on 10-year survival in very old Australians: the Australian longitudinal study of aging.Journal of Epidemiology and Community Health, 2005;59:574-9


أو عازباً.

لا ترتبط الحياة دون الجنس بالصحة الممتازة. وجدت دراسة طويلة الأجل عن الصحة والشيخوخة شملت مجموعة مما يقارب من 700 من الراهبات كبيرات السن أن العديد منهن حافظن على نشاطن وهن في عمر90، وتجاوزن 100 عاماً.

خضعت المشاركات في الدراسة من الراهبات لفحص سنوي على قدراتهن البدنية والعقلية منذ عام 1986. وقد استخدم الباحثون سجلات الدير للحصول على الخلفية الاجتماعية، الأسرية والتعليمية. في حين أنهم وجدوا بعض الروابط بين نمط الحياة والخرف (على سبيل المثال، قد يقلل التعليم العالي أو العواطف الإيجابية في وقت مبكر من الحياة خطر الخرف)، وهذا لا يرتبط بالنشاط الجنسي.

إذا كنت تمارس الجنس باستخدام الواقي الذكري ستحمي نفسك وشريكك من الأمراض المنقولة جنسيًا (STIs) والحمل غير المخطط له.

المشاكل الجنسية عند الذكور - Male sexual problems

يقدّر أن لدى رجل واحد من كل 10 رجال مشكلة تتعلق بممارسة الجنس، مثل سرعة القذف أو ضعف الإنتصاب. يفسر الدكتور جون توملينسون من جمعية النصيحة الجنسية بعض الأسباب، وأين عليك أن تطلب المساعدة.

يقول الدكتور توملينسون "الخلل الجنسي عند الرجل هو عندما لا تتمكن من الممارسة بشكل صحيح" . "تكمن المشكلة الرئيسية في عدم القدرة على الإنتصاب. وهي أكثر شيوعاً بكثير مما يعتقد الناس. يؤثر في المجموعة العمرية من 20-40 سنة على حوالي 7-8٪ من الرجال، ويؤثر في المجموعة العمرية من 40-50 سنة على 11٪ من الرجال.أما بالنسبة لمن تجاوزوا الـ60 سنة فإنه يؤثر على 40٪ منهم، وأكثر من نصف الرجال فوق سن الـ70 ".

يمكن أن يؤثر على أي رجل، سواء كان سويّاً، مثلي الجنس، مخنث أو متحول جنسياً. اقرأ المزيد عن عدم القدرة على الإنتصاب (العجز) وسرعة القذف.
عدم القدرة على الإنتصاب (العجز)

هو عدم قدرة الرجل على بلوغ الإنتصاب، أو الاحتفاظ به. يعاني معظم الرجال من ذلك في وقت ما من حياتهم. يقول الدكتور توملينسون "يصبح العجز مشكلة عندما يعتبره الرجل أو شريكه كذلك فقط".

ما هي أسباب عدم القدرة على الإنتصاب؟

يقول الدكتور توملينسون "يسبب العجز مجموعة متنوعة من الأشياء. بعضها نفسية وبعضها جسدية" . "تؤثر القضايا النفسية على الرجال الأصغر سناً، مثل التوتر الناتج عن الليلة الأولى وما إلى ذلك. تكون هذه المشاكل آنيةً في كثير من الأحيان. لكن يمكن أن يكون هناك مشاكل نفسية أكثر خطورةً ناتجة عن الجنس تحتاج إلى المساعدة من معالج الجنس النفسي ".

يمكن للمخاوف حول العمل، المال، علاقتك، الأسرة وحتى القلق من عدم القدرة على الإنتصاب أن تكون عوامل لعدم القدرة على الانتصاب.

تشمل الأسباب الحسية لعدم القدرة على الإنتصاب:

الحالات الطبية

• مرض في القلب

• مرض السكري

• ارتفاع ضغط الدم

• ارتفاع الكولسترول: حيث يمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين، بما في ذلك الشرايين في العضو الذكري، والتي تكون ضيقة جداً (قطرها 1-2 مم مقارنة بحوالي 10مم في شرايين القلب)

• انخفاض التسستوستيرون: انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون مع تقدم الرجال في السن، ولكن لا يتأثر به جميع الرجال. ستظهر لدى الرجال المتأثرين أعراض مثل الشعور بالتعب وانعدام اللياقة، وفقدان الاهتمام (عدم القدرة على) بالجنس.

المخدرات

• بعض الأدوية: يمكن أن تشمل الأدوية (مثل حاصرات بيتا) المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، مضادات الاكتئاب، الأدوية المضادة للذهان والأدوية المضادة للاكتئاب

• الكحول

• الأدوية المنشطة مثل الحشيش والكوكايين

• التدخين: يؤثر النيكوتين على تدفق الدم إلى المناطق التي تسبب الإنتصاب في القضيب

ماذا علي أن أفعل إذا كان لدي مشاكل في الإنتصاب؟

راجع طبيبك حيث يمكن أن يجري لك فحصاً بدنياً واختبارات دم لتحديد السبب.

يمكن أن يكون ضعف الإنتصاب إشارة هامة إلى قضايا أخرى. يقول الدكتور توملينسون "يترافق مع زيادة نسبة الكوليسترول، السكري وارتفاع ضغط الدم. وهو ما يمكن أن يكون تحذيراً من أمراض القلب في المستقبل ". يمكن أن يضمن طبيبك حصولك على العلاج الذي تحتاج إليه.

ما هو علاج العجز الجنسي؟

أولاً: قم بتغيير أي عوامل في نمط حياتك قد تكون سبباً في مشكلتك.

يقول الدكتور توملينسون "يجب أن تتخلص من المشكلة بعد فترة إذا أقلعت عن التدخين، وتوقفت عن شرب الكثير من الكحول أو استخدام العقاقير المنشطة. ولكن يمكن أن يستغرق ذلك شهوراً " . "لا يوجد علاج بين عشية وضحاها."

إذا كنتَ تتناول أقراص علاج ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب، قد يكون طبيبك قادراً على وصف نوع مختلف لك.

يمكن علاج انخفاض هرمون التستوستيرون عن طريق العلاج بالهرمونات البديلة، والتي ينبغي أن تحل مشكلة عدم القدرة على الإنتصاب طالما أنها تستخدم جنباً إلى جنب مع عقاقير المساعدة على الإنتصاب. يمكن لعلاج حالات أخرى، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، أن يحسّن الإنتصاب.

يستفيد بعض الرجال من العلاج النفسي الجنسي، والذي هو شكل من أشكال علاج العلاقة حيث يمكنك أنت وشريكك مناقشة أي قضايا أو مخاوف جنسية أو عاطفية.
سرعة القذف

عندما يقذف الرجل (يصل) بوقت أقرب مما كان يريد أثناء ممارسة الجنس. يعتبر ذلك مشكلة إذا كان يسبب الإزعاج له او لشريكه فقط.

يمكنك أن ترى الطبيب أو المعالج النفسي الجنسي للمساعدة.

ما هي أسباب سرعة القذف؟

يقول الدكتور توملينسون "يحدث ذلك إما لمجرد الحماس لكونك مع شريك جديد، أو لحساسية حادة في الجهاز العصبي المحلي، والذي يطلق النشوة بشكل مفاجئ جداً".

يمكن أن يرتبط أيضاً بالقلق حول الأداء الجنسي، الإجهاد، القضايا التي لم تحل في العلاقة أو الاكتئاب.

ماذا علي أن أفعل إذا كان لدي سرعة في القذف؟

راجع طبيبك أو المعالج النفسي الجنسي. يمكن للمعالج أن يعلمك تقنيات لمحاولة تأخير القذف.

ما هي العلاجات الموجودة؟

يقول الدكتور توملينسون "لا يقلق الكثير من الرجال وشركائهم من ذلك، و يعملون حولها". "ولكن إذا كنت غير راض جداً، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها."

• ممارسة الجنس مرة أخرى بعد أن يقذف الرجل بفترة قريبة. ستستغرق المرة الثانية وقتاً أطول للوصول إلى النشوة. قد يجد الرجال المسنون صعوبة في ذلك لأن حدوث الانتصاب مرةً ثانيةً قد يستغرق وقتاً طويلاً.

• يمكن وضع الكريمات على القضيب للإحساس بالخدر. يحذر الدكتور توملينسون "قد يؤدي ذلك إلى نقل الإحساس بالخدر إلى الشريك، وهو ما لا يفضلونه دوماً" قد يجد البعض أن استخدام الواقي الذكري مفيد.

• يمكن لشريكة الرجل أن تضغط على قضيبه بطريقة معينة لمنعه من القذف. يقول الدكتور توملينسون "يحتاج الرجل إلى شريكة على استعداد تام للقيام بذلك، ولا يرتاح بعض الشركاء للأمر".

• يمكن لمضادات الاكتئاب المسماة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRTs) أن تبطء القذف، ولكن لمدة عام أو نحو ذلك فقط. يقول الدكتور توملينسون "سنجرب كل العلاجات الأخرى أولاً قبل البدء بالأدوية" .

• قد يساعد العلاج النفسي من حيث الاسترخاء أو استكشاف المشاكل في العلاقة.

حافظ على الشهوة متقدة - Keep the passion alive

تحتاج حياتك الجنسية للرعاية والاهتمام كأي جانب آخر من علاقتك الخاصة إذا كنت ترغب بالحفاظ عليها بحالة جيدة. يقدم المعالج النفسي دينيس نولز بعض النصائح للحفاظ على الشهوة متقدةً في علاقتك الجنسية.

يمتلئ الجنس في الأيام الأولى من العلاقة بالاكتشاف، الألفة والمرح. ولكن يمكن أن يؤثر تطور العلاقة، وربما إنجاب بأطفال، ومتطلبات الحياة الأخرى على حياتك الجنسية.

يقول دينيس "هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تحظى بحياة جنسية مرضية ومرغوب بها"."وإنما يعني فقط أنك بحاجة إلى الإعتراف بأن هذا أمر طبيعي، وأن علاقتك آخذة في التغير."

تحدثا واستمعا لبعضكما

يكمن للصمت أن يخلق مسافة بينكما إذا لم تتحدثا عن ذلك.

يقول دينيس "عليكم أن تتحدثا لبعضكما البعض حول ما تشعران به"."ربما أنت تتحدث عن أجزاء أخرى مهمة من حياتك، مثل الخيارات الوظيفية ومدرسة طفلك، ولكن للجنس نفس القدر من الأهمية."

إذا كنت تجد صعوبة في التحدث عن الجنس، يقترح دينيس التحدث عن ماهية شعورك، وأن تسأل شريكك عن شعوره. على سبيل المثال، "أشعر بأنك لا تريد أن تمارس الحب معي بعد الآن، وكنت أتساءل كيف تشعر حيال ذلك '. ثم استمع إلى ما يقول. إذا كان منزعجاً، امنحه مساحة للتفكير، وعد لمناقشة الموضوع مرة أخرى.

قم بطمأنة شريك حياتك بأنك تحبه وتستمتع بكونك قريباً منه. يضيف دينيس "قد لا تكون رغبتك بممارسة الجنس متكررة، ولكن لا يعني هذا تضاؤل رغبتك بأن تكون مع هذا الشخص".

يوجد الكثير من الجنس مقارنةً بالولوج

يقول دينيس "إذا سألت الناس عما يجعل الحياة الجنسية مرضية، عادة ما يقولون أنها تكمن بالولوج الجنسي والنشوة". "ولكن ليس بالضرورة أن يكون هذا كل ما يمثله الجنس والعلاقة الحميمة."

يستغرق التمتع بجميع مشاعر الإثارة مع شريك حياتك، وليس النشوة فقط وقتاً طويلاً لتكون العلاقة أكثر حسية.

• استكشاف أجساد بعضهم البعض.

• الاستحمام معاً.

• التدليك.

• قبلة.

• لمس جلد بعضهم البعض.

• خلع ملابس بعضهم البعض.

• إخبار بعضهم بما يحبون.

• الاستماع إلى تنفس شريك حياتك والأصوات التي يقوم بها.

إذا كنت غير متأكد من كيفية اقتراح شيء جديد، حاول قول: "أنا أستمتع عندما نمارس الحب، وكنت أتساءل كيف يمكن أن تشعر حول محاولة ... '.

معرفة ما تحب

يستحق الأمر الاكتشاف حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف ما تريد عندما يتعلق الأمر بالجنس.

يقول دينيس "أنصدم في بعض الأحيان كيف أن القليل من الناس هم من يعرفون عن أجسادهم و أجساد شركائهم، و ما يحبون ويكرهون". اسأل نفسك عما قد ترغب به أكثر (أو أقل)، وماذا يمكن أن تعطيه لشريك حياتك.

إذا كنتما تريدان مقداراً مختلفاً من الجنس

يحدث هذا في كثير من العلاقات. يمكن أن يحدث فقدان الرغبة لعدد من الأسباب، مثل التقدم في السن، المرض، وجود الأطفال أو مخاوف حول العمل، المال أو العلاقة. كن منفتحاً حول ما تشعر به. استكشف لماذا تريد جنساً أقل، وكيف يشعر كلٌ منكما.

يضيف دينيس "إذا كان أحد الشركاء لديه دافع جنسي أعلى من الآخر، سنعمل على إيجاد طريقة للتعامل مع ذلك في إطار العلاقة". سيسعد الكثير من الناس بإعطاء شريكهم هذا النوع من المتعة ولكن لا يشعرون بالقدرة على استيعاب الجماع الكامل ".

لا تخافوا من العناق والقبلات. غالباً ما يشعر الناس بالقلق من افتراض شريكهم بأن العناق يعني 'أريد الجنس'. لكن إذا كنت توافق على أن العناق هو مجرد عناق، يمكنك التمتع باتصال جسدي غير جنسي ببساطته.

علامات وأعراض الحمل - Signs and symptoms of pregnancy

العلامات المبكرة للحمل

بالنسبة للنساء اللواتي لديهن دورة حيض شهرية منتظمة، يُعتبر انقطاع دورة شهرية العلامة الأبكر والأكثر موثوقيّة للحمل. أحياناً تكون الدورة الشهرية عند النساء الحوامل خفيفة جداً، حيث يخسرن قليلاً من الدم فقط. بعض العلامات والاعراض الأخرى المبكرة للحمل مذكورة أدناه. تختلف كل امرأة ولن تلاحظ جميع النساء كل هذه الأعراض.
الشعور بالغثيان والتقيؤ

قد تشعرين بالمرض والغثيان، و/أو تتيقيئين. هذا معروف بشكل شائع بـ غثيان الصباح، لكن يمكن أن يحدث في أي وقت من النهار أو الليل.

تشعر حوالي نصف النساء الحوامل بالغثيان والإقياء، و حوالي 3 من كل 10 نساء يشعرن بالغثيان دون التقيؤ. بالنسبة لمعظم النساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح، تبدأ الأعراض بعد نحو ستة أسابيع من آخر دورة شهرية لهن.

تعرفي على المزيد حول التعامل مع الغثيان وغثيان الصباح في فترة الحمل..

إذا كنتِ تشعرين بالغثيان دائماً ولا يمكنكِ الامتناع عن التقيؤ، اتصلي بطبيبكِ.
الشعور بالتعب الشديد

من الشائع الشعور بالتعب أو الارهاق حتى خلال فترة الحمل، و خصوصاً خلال الأسابيع 12 الأولى أو نحو ذلك. يمكن أن تجعلك التغيرات الهرمونية الحاصلة في جسمك في هذا الوقت تشعرين بالتعب، الغثيان، أو انك عاطفية و مضطربة.
تغييرات في ثدييكِ

يمكن أن يصبح ثدياكِ طرييّن وأكثر انتفاخاً، تماماً كما قد يكون الحال قبل الدورة الشهرية. و قد يتنمل الثديان أيضاً. و قد تصبح الأوردة أكثر وضوحاً و تسودّ الحلمات وتبرز.
التبول كثيراً

قد تشعرين بالحاجة إلى التبول أكثر من المعتاد، بما في ذلك خلال الليل.

قد تلاحظين علامات حمل أخرى مثل:

• الإمساك

• زيادة في الإفرازات المهبلية دون أي وجع أو تهيج

• طعم غريب في الفم، والذي قد تصفه العديد من النساء بالمعدني

• التوحم على الأطعمة الجديدة

• فقدان الاهتمام ببعض الأطعمة أو المشروبات التي كنتِ تستمتعين بها سابقاً، مثل الشاي أو القهوة أو الأطعمة الدهنية

• فقدان الاهتمام بالتبغ

• تصبح حاسة الشم أكثر حساسية من المعتاد، لرائحة الطعام أو الطهي مثلاً

إذا كنتِ حاملاً، استخدمي حاسبة موعد الولادة لتعرفي متى ستلدين طفلكِ .

صعوبات في حدوث الحمل - Problems getting pregnant

إن كان لديكم مشاكل متعلقة بالخصوبة، فربما ستتنازعكم هواجس كثيرة. إن المشاعر المعقدة ومشاعر الألم غالباً ما تكون شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون مشاكل في الخصوبة، أولئك الذين لا يتمكنون من إنجاب الأطفال والذين

يخضعون لعلاج من أجل الخصوبة.

"قد يشعر الناس بالخوف، بالغضب وقد يشعرون بالذنب"، كما يخبرنا خبير العقم. وأضاف "قد يشعرون بالفشل. ويصف الناس مشاعرهم بأنهم امرأة غير كاملة أو رجل غير كامل. ويكون كل من الإكتئاب والقلقشائعين. يمكن لعلاج الخصوبة أن يكون تجربة مرهقة بشدة. فمعظمنا لايتخيل أنه قد يعاني من مشاكل في الإنجاب. لكنها ستكون صدمة مروّعة عندما يحدث ذلك ".

وقد يكون لدى أولئك الذين منعتهم مشاكلهم المتعلقة بالخصوبة من إنجاب الأطفال، مشاعر بالخسارة أو الأسى. "و قد يكون ذلك تقريباً بمثابة فاجعة بالطفل المنتظر. فربما نطمح لمستقبلنا بوضع خطط لإنجاب أطفال، وفجأة يتم استبعاد هذه الفكرة."

لا يكون لدى جميع الناس ممن يعانون مشاكل في الخصوبة نفس هذه المشاعر. فإنه لاستجابة الأشخاص المتضررين من مشاكل الخصوبة طرق مختلفة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين تتملّكهم مشاعر مؤلمة جداً، فالمساعدة متاحة.
الدعم أثناء علاج الخصوبة

إن الشعور بالضغط أمر شائع أثناء الخضوع لعلاج الخصوبة. يجد بعض الناس أن مشاعرهم تصبح أكثر تعقيداً، و قد يواجهون الاكتئاب أو القلق. يتوجب على عيادات الخصوبة إسداء المشورة إلى جميع المرضى، وينبغي أن تقدمها لهم قبل وأثناء وبعد العلاج.

"لا ينبغي أن يكون لدى الأزواج والنساء تحفظّات حول القدوم لرؤية مستشار". "أن تطلب مستشاراً لا يعني أنك تتهرب من مواجهة الأمر. بل إنه من الطبيعي جداً أن ترغب بفرصة للحديث، أو الحصول على معلومات ".

إذا كنت تتعامل مع مشاكل في الخصوبة وتعاني من بعض المشاعر التي ستجعل استمرارك في حياتك اليومية أمراً صعباً، يمكنك أن تذهب إلى طبيبك أو عيادة الخصوبة للحصول على المساعدة.

يمكن لطبيبك أن يحدثك عن المساعدة المتوفرة، والتي يمكن أن تشمل العلاجات القائمة على التحدّث، تغيير نمط الحياة أو تناول الأدوية.

الجنس بعد سن اليأس - Sex after the menopause

يمكن لمجموعة متنوعة من المشاكل الجنسية أن تبدأ أيضاً عندما يبدأ سن اليأس. ولكن لا تيأسي، فهناك حلول.

يمكن أن يصبح الجنس أقل متعة بالنسبة لبعض النساء بعد سن اليأس. ويمكن للانخفاض الطبيعي في مستويات هرمون الاستروجين أن تجعله غير مريحاً. تجد بعض النساء أيضاً أن اهتمامهن بالجنس يتراجع، كما أنه لا تساعد التغيرات التي تحدث للجسم مع التقدم في العمر. يمكن أن يؤدي الجلد الجاف، الشعر الأشيب وزيادة الوزن في منتصف العمر إلى تدني الثقة بالنفس.

الجنس المؤلم

تشير دراسة أن 84٪ من النساء تجد الجنس مؤلماً بعد سن اليأس. قالت حوالي 70٪ من النساء في تلك الإحصائية أن علاقاتهن قد عانت نتيجةً لذلك.

تقول خبيرة صحة المرأة والطبيبة العامة، الدكتورة سارة جارفيس، أنه على النساء التغلب على الخجل وطلب المساعدة. " يبدو لي أنه من المحزن أن الكثير من النساء يعانين بصمت من أعراض سن اليأسالشائعة مثل جفاف المهبل، بسبب شعورهن بالحرج من التحدث إلى الطبيب.

"نحن نرى هذه المشاكل بصورة منتظمة ونفهم تماماً مدى تأثيرها على نوعية الحياة. هناك الكثير من خيارات العلاج الفعال ونحن أكثر من سعداء بتوفيرها لهن".

حلول جنسية تعتمد على الجهد الذاتي

وفقاً للدكتورة جارفيس، أن الأمر يستحق محاولة خيارات المساعدة الذاتية في الدرجة الأولى. حيث توجد هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتخفيف جفاف المهبل وبالتالي جعل الجنس أسهل وألطف:

• تجنبي غسل المناطق الحميمة بالصابون، كما يمكن لزيوت الاستحمام و جل الاستحمام - أن تؤدي إلى تفاقم الجفاف. استخدمي بدلاً من ذلك، الماء الفاتر وحده أو استخدمي معه المطهر الخالي من الصابون.

• حاولي استخدام زيوت التزليق مثل هلام كي واي، الاستروجلايد، سيلك، سينسيل أو ريبلينز. وهي متوفرة في الصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية.

العلاجات الطبية للجنس المؤلم

يمكن أن يصف الطبيب العلاج الهرموني إذا كانت هذه التدابير لا تساعد. يخفف العلاج بالهرمونات البديلةمن الجفاف، ولكن إذا كنت لا تستطيعين أو لا تريدين أخذ العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)، يمكنك استخدام الاستروجين الذي يُطبّق "موضعياً"، وهو للمهبل فقط، لزيادة تدفق المزلقات الطبيعية.

هناك خيارات مختلفة بما في ذلك كريم الاستروجين (يتم تطبيقه باستخدام أداة توزيع)، التحاميل، وأقراص صغيرة (يتم إدخالها مرة أخرى باستخدام أداة توزيع) أو حلقة تطلق هرمون الاستروجين المهبلي وتبقى في مكانها لمدة ثلاثة أشهر في المرة الواحدة.


مشاكل الدافع الجنسيقراءة المزيد عن العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) لجفاف المهبل.

تجد بعض النساء أنها تفقد رغبتها في ممارسة الجنس بعد سن اليأس. من الطبيعي أن يتراجع الدافع الجنسي على مر السنين، ولكن يمكن أن يزداد سوءاً بسبب الاكتئاب، أعراض سن اليأس، مشاكل العلاقةوالإجهاد.

غالباً ما تكون هذه المشاكل مؤقتة وقد تكون القدرة على التفاهم حول هذه الأمور مع الشريك، كل ما هو مطلوب. ولكن إذا استمرت أعراض سن اليأس أو الاكتئاب، سيكون من الأفضل رؤية الطبيب لتلقي العلاج.

قد يعزز علاج أعراض سن اليأس الدافع الجنسي لديكِ بشكل غير مباشر عن طريق تحسين صحتكِ العامة ومستويات الطاقة لديكِ، ولكن يمكن لاستعادة مستويات الهرمون أن تحسن الإحساس أيضاً.

المشاكل الجنسية عند المرأة - Female sexual problems

تعاني العديد من النساء من مشاكل مع الجنس في مرحلة ما في حياتهن. سنتعرف هنا على بعض أشكال الخلل الوظيفي الجنسي للإناث، والمشورة بشأن مكان الحصول على المساعدة إذا كان الخلل الوظيفي الجنسي الأنثوي يؤثر عليكِ.

تؤثر المشاكل الجنسية وفقاً لجمعية المشورة الجنسية على حوالي 50٪ من النساء، وتصبح أكثر شيوعاً كلما تقدمت النساء في السن. ويمكن أن يشمل الضعف فقدان الرغبة، فقدان الشهوة، مشاكل مع النشوة والألم أثناء ممارسة الجنس.

لتحديد الأسباب الكامنة وراء العجز الجنسي، يجب أخذ العوامل المادية والنفسية بعين الاعتبار، بما في ذلك علاقة المرأة مع شريكها.

فقدان الرغبة

يؤثر فقدان الرغبة، أو عدم وجود الدافع الجنسي، على بعض النساء في أوقات معينة من الحياة (مثل الحمل أو أوقات الشدة). ولكن تعاني البعض منهن من ذلك في كل الأوقات.

يمكن أن ينتج عدم وجود الدافع الجنسي عن مجموعة من الأسباب الجسدية أو النفسية، بما في ذلك مرض السكري، الاكتئاب، مشاكل العلاقة، اضطرابات الهرمونات، الإفراط في شرب الخمر، تعاطي المخدرات، التعب، ووجود تجربة جنسية مؤلمة سابقة.

يمكن أن ينخفض الدافع الجنسي أيضاً إذا انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لدى لمرأة. ويتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبيض والغدد الكظرية، وبالتالي يمكن لمستوياته أن تنخفض إذا تم استئصالها أو لم تكن تعمل بشكل صحيح.

مشاكل النشوة

يمكن تقسيمها إلى نوعين: الأساسية (عندما لاتحظى المرأة بالنشوة أبداً) والثانوية (إذا حظيت بالنشوة في الماضي لكنها لا تحظى بها الآن). لا تحتاج بعض النساء إلى النشوة لتستمتع بالجنس، ولكن عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لبعض النساء وشركائهن.

يمكن للأسباب التي تؤدي لعدم حصول المرأة على النشوة أن تشمل الخوف أو النقص في المعرفة الجنسية، عدم القدرة على 'الاندماج'، عدم الحصول على ما يكفي من التحفيز الفعال، مشاكل في العلاقة، اضطرابات المزاج (مثل الاكتئاب)، وتجربة جنسية مؤلمة سابقة. يجري البحث في بعض الظروف الطبية التي تؤثر على التزويد الدموي والعصبي إلى البظر لمعرفة ما إذا كان هذا يؤثر على النشوة الجنسية.

يمكن أن يساعد العلاج النفسي في التغلب على مشاكل النشوة عند المرأة. ويتضمن استكشاف مشاعرها فيما يتعلق بالجنس، وعلاقتها بنفسها.

الألم

إن الألم أثناء ممارسة الجنس (ويسمى أيضاً عسر الجماع) أمر شائع بعد سن اليأس مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وجفاف المهبل. يمكن لهذا أن يؤثر على رغبة المرأة بممارسة الجنس، ولكن هناك مراهم يمكن أن تساعد. إسألي طبيبك أو الصيدلي.

التشنج المهبلي هو انتقال تشنج العضلات في المهبل أو حوله إلى الحوض، مما يجعل الجماع مؤلماً أو مستحيلاً. يمكن أن يكون مزعجاً ومؤلماً جداً. يمكن أن يحدث تشنج المهبل إذا مارست المرأة الجنس بشكل "خاطئ" أو تألمت خلاله، إذا كانت قد عانت من الصدمة المهبلية (الولادة، بضع الفرج)، مشاكل في العلاقة، الخوف من الحمل، أو الحالات المؤلمة للمهبل والمنطقة المحيطة به.




يمكن علاج التشنج المهبلي غالباً بنجاح، من خلال التركيز على التثقيف الجنسي، وتقديم المشورة واستخدام الموسعات المهبلية. الموسعات المهبلية هي أشكال اسطوانية يتم إدراجها في المهبل. حيث تستخدم المرأة أحجام أكبر بشكل تدريجي حتى يمكن إدراج أكبر حجم بشكل مريح.

الحصول على المساعدة

لتحديد سبب العجز الجنسي، سيسألكِ الطبيب أو المعالج عن تاريخكِ الطبي، الجنسي، والتاريخ الاجتماعي. يمكن لطبيبك اجراء اختبارات لكامل حالتك الطبية الكامنة.

إذا كانت مشكلتك تتعلق بنقص الهرمونات (مثل هرمون تستوستيرون أو الاستروجين)، يمكن العلاج باالمتممات الهرمونية (HRT).

قد يخفف علاج الحالات الأخرى مثل مرض السكري أو الاكتئاب أيضاً من أعراض العجز الجنسي.

يمكن للعلاج الجنسي أن يساعد في كثير من حالات العجز الجنسي. تحدثي مع شريك حياتكِ عن مشكلتك، وقوما بزيارة المعالج معاً إذا استطعتما. لا تشعري بالحرج. يعاني كثير من الأشخاص من العجز الجنسي، وهناك طرق للحصول على مساعدة.

يمكن لطبيبكِ أن يحولك إلى طبيب معالج.

الشهوة الجنسية لدى النساء - Sexual arousal in women

هناك مراحل مختلفة من الاستجابة الجسدية أثناء الإثارة والجنس. وقد حدد الباحثون أربع مراحل من الاستجابة الجنسية عند النساء والرجال: الشهوة، ذروة الإثارة، النشوة والارتخاء. هذا ما يحدث في جسم المرأة عندما تُستثار جنسياً.

المرحلة 1: الشهوة أو الإثارة

عندما تُستثار المرأة تتمدد الأوعية الدموية في الأعضاء التناسلية لديها. يحدث زيادة في تدفق الدم في جدران المهبل، مما يؤدي إلى مرور السوائل عبرها. يشكل ذلك المصدر الرئيسي للتزليق، الأمر الذي يجعل المهبل رطباً.

تصبح أعضاءها التناسلية الخارجية أو الفرج (بما في ذلك البظر، فتحة المهبل، الشفاه أو الشفران الداخليان والخارجيان) محتقنة (متورمة) نظراً لزيادة إمدادات الدم. أما داخل جسدها، يتوسع الجزء العلوي من المهبل.

يتسارع نبضها وتنفّسها، ويرتفع ضغط دمها. و قد تصبح متورّدة، خصوصاً صدرها وعنقها، وذلك بسبب تمدد أوعيتها الدموية.

المرحلة 2: ذروة الإثارة

يبلغ تدفق الدم إلى الثلث السفلي من المهبل حده الأقصى، فتصبح المنطقة السفلية من المهبل متورمة ومشدودة. يسمى ذلك مدخل المهبل، يُعرف أحياناً باسم منصة هزة الجماع، ويمر بتقلصات إيقاعية أثناء النشوة الجنسية.

قد يزيد حجم صدر المرأة بنسبة تصل إلى 25٪، ويزداد تدفق الدم إلى المنطقة حول الحلمة (الهالة)، مما يجعل الحلمات تبدو أقل انتصاباً.

ينسحب البظر نحو عظم العانة ويبدو وكأنه يختفي كلما اقتربت من نشوة الجماع. تحتاج المرأة التحفيز المستمر في هذه المرحلة للوصول إلى ما يكفي من الإثارة الجنسية لنشوة الجماع.

المرحلة 3: النشوة

نشوة الجماع هي الاستجابة المكثفة والممتعة للتوتر الجنسي الذي تراكم في المراحل السابقة، وتتمثل بانقباضات (بفاصل 0.8 ثانية) لعضلات الأعضاء التناسلية، بما في ذلك مدخل المهبل.


لا تصل كل النساء لنشوة الجماع في كل مرة يمارسن الجنس فيها. وللمداعبة دورٌ هام في حدوث النشوة التي تحدث لدى معظم النساء. ويمكن أن تشمل تمسيد المناطق الحساسة جنسياً وتحفيز البظر.لا تختبر معظم النساء فترة النقاهة التي تحصل عند الرجال بعد هزة الجماع. وقد تصل المرأة على نشوة ثانية إذا تم تحفيزها مرة أخرى.

المرحلة 4: الارتخاء

يحدث ذلك عندما يعود جسد المرأة إلى حالته العادية ببطء. حيث يتراجع التورم، ويتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب.

ألم العصب الوركي /عرق النّسا

ألم العصب الوركي هو الإسم الذي يُطلق على أي نوع من الألم الذي يسببه تَهيّج أو ضغط على العصب الوركي.

العصب الوركي هو أطول عصب في جسمك. يتم تشغيله من الجزء الخلفي من حوضك ، من خلال أردافك، وعلى طول الطريق إلى أسفل ساقيك، وينتهي عند قدميك.

عندما يضغط أو يُهيّج شيء العصب الوركي، فإنه يمكن أن يسبب الألم الذي يشعّ خارجاً من أسفل ظهرك وينتقل على طول ساقك إلى ربلتك. يمكن أن تتراوح الآلام الوركية بين كونها معتدلة ومؤلمة جداً.

أسباب ألم العصب الوركي

انزلاق غضروفي هو السبب الأكثر شيوعاً الذي تمّ تحديده لألم العصب الوركي، ولكن في بعض الحالات لا يوجد سبب واضح.

تشمل الأسباب الأقل شيوعاً تضيّق العمود الفقري (تضيّق الممرّات العصبية في العمود الفقري)، إصابات أو عدوى أو نمو في العمود الفقري.

متى عليك مراجعة طبيبك

يجد معظم الناس أنّ آلامهم الوركيّة تنتهي بشكل طبيعي في غضون بضعة أيام أو أسابيع. ومع ذلك، راجع طبيبك إذا:

• كنت تواجه أي أعراض أخرى جنباً إلى جنب مع ألم في ظهرك وساقك، مثل فقدان الوزن أو فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة

• واجهتَ بشكل متزايد المزيد من الألم وعدم الراحة

• كان الألم شديد جداً لإدارته مع تدابير المساعدة الذاتية

في هذه الحالات، يجب أن يتحقّق طبيبك مما إذا كانت هناك مشكلة أكثر خطورة تسبِّب الألم.

علاج ألم العصب الوركي

تمرُّ معظم الحالات قصيرة الأجل المعروفة باسم (الحادّة) من ألم العصب الوركي دون الحاجة لتلقِّي العلاج. يمكن لمزيج من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل، مثل أخذ المسكنات دون وصفة طبية ، ممارسة الرياضة و الكمّادات الساخنة أو الباردة تخفيف الأعراض عادةً.

لألم العصب الوركي الثابت (المعروف باسم المزمن)، قد تُنصح بتجريب ممارسة برنامج منظّم تحت إشراف أخصّائي في العلاج الطبيعي. في حالات نادرة جداً، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية للسيطرة على الأعراض.

الوقاية من ألم العصب الوركي

هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتّخاذها لتقليل المخاطر الخاصة بك من انزلاق غضروفي أو إصابة في الظهر التي يمكن أن تؤدي إلى ألم العصب الوركي. يشمل هذا:

• تحسين التموضع وتقنيات الرّفع في العمل

• التّمدّد قبل وبعد ممارسة الرياضة

• ممارسة تمارين رياضية منتظمة وبسيطة لتحسين المرونة